Bisnis Tiket Pesawat Terbang, rute penerbangan, jadwal penerbangan". Tentunya semua orang telah mengetahui manfaat dari olahraga bagi kebugaran fisik dan jantung. Tapi dalam sebuah penelitian baru dilaporkan bahwa olahraga singkat setiap hari pun ternyata dapat mengurangi tingkat keletihan dan memperbaiki suasana hati.
Dalam penelitian yang melibatkan 14 mahasiswi yang berusia 20 hingga 26 tahun itu, terlihat bahwa para mahasiswi yang berolahraga sepeda statis dengan tingkat beban menengah dan rentang waktu lebih lama tidak mengalami tambahan perbaikan suasana hati maupun rasa sejahtera dibanding mereka yang berolahraga dalam waktu lebih singkat.
Menurut Cheryl J.Hansen dan rekan-rekan dari Northern Arizona University di Flagstaff, Arizona, hasil temuan mereka ini telah mengentaskan rekomendasi-rekomendasi sebelumnya yang mengharuskan setiap orang dewasa sehat untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang dapat dibagi ke dalam beberapa sesi olahraga, agar mendapatkan kebugaran positif dan manfaat-manfaat kesehatan.
Di Awal penelitian, para mahasiswi diharuskan untuk menjawab pertanyaan mengenai suasana hati mereka sebelum dan sesudah berolahraga. Kemudian para peneliti melakukan pengukuran terhadap tekanan darah, detak jantung, tinggi badan dan berat badan mereka. Dan dalam sekali seminggu selama sebulan, para mahasiswi tersebut harus mengayuh sepeda statis dengan kecepatan sedang selama 10 menit, 20 menit, atau 30 menit, atau hanya duduk diam selama 30 menit.
Hasilnya menunjukkan adanya penurunan signifikan dalam tingkat keletihan dan kebingungan serta perubahan signifikan pada tingkat energi setelah mereka berolahraga selama 10 menit. Memang olahraga tidak terlihat mampu menghilangkan ketegangan, depresi ataupun kemarahan di kalangan para relawan, tapi perasaan-perasaan ini setidaknya telah mengalami penurunan.
Akhirnya para peneliti sampai pada kesimpulan bahwa olahraga singkat selama 10 menit dengan tingkat aerobik 60% dari detak jantung maksimum pun cukup untuk meningkatkan tenaga, menurunkan keletihan, dan menurunkan suasana hati negatif.
Hasil penelitian di atas telah diterbitkan dalam Health Psychology 2001.
7 tahun yang lalu